Leefstijltip: ontspan met een boek
Pak in je vrije tijd eens wat anders dan een scherm. Pak een boek. Wissel het af met bewegen in de buitenlucht en je hebt de beste ingrediënten voor ontspanning.
Lees verder!Slim genieten
In november en december heb ik nogal eens een etentje of andere gezellige afspraak. Het valt me op dat er bij dit soort momenten nogal eens ongezond eten op tafel komt, zoals gefrituurde hapjes, chips, allerlei zoete drankjes en aan het eind van het jaar oliebollen. Toen ik jonger was, vond ik het best lastig om al die caloriebommen te weerstaan, maar gelukkig deed ik toen dagelijks veel aan beweging. Die calorierijke hapjes en drankjes zijn vaak zo verslavend. In de loop van de tijd heb ik foefjes gevonden waardoor ik én gezond kan eten én af en toe een ongezonde snack kan nemen, passend bij mij huidige beweeggedrag. Als leefstijlcoach deel ik graag wat van deze foefjes met je.
No stress
Er is niets mis mee om in de laatste maanden van het jaar te genieten van de gezelligheid die deze periode met zich meebrengt. Toch zie ik om mij heen veel mensen gestrest rondlopen. Stress is zeer ongezond voor je lichaam. Als ik zelf het gevoel heb dat de stress me de baas wordt, ga ik op zoek naar dingen waar ik blij van word. Ik ga bewegen met mijn dochter, ga een boek lezen, een goede film kijken of doe gezellig een spelletje met mijn gezin. Ook houd ik af en toe mijn sociale verplichtingen tegen het licht. Is het echt nodig dat ik naar al die afspraken ga? Wanneer het als ‘moeten’ voelt, dan betekent het dat ik vooral aan de verwachtingen van anderen wil voldoen. Ik probeer dan te bedenken wat ik zelf graag wil en maak die wensen bespreekbaar. Vaak blijkt het dan helemaal niet zo’n probleem te zijn dat ik een afspraak afzeg of besluit om Sinterklaas of Kerst een keer op een andere manier te vieren.
Je gezondheidsdoelen volhouden
Ik wil je graag meegeven dat je november en december dus leuk mag maken en mag genieten. Als leefstijlcoach denk ik graag met je mee om deze maanden slim, creatief en gezond door te komen. Met de tips die ik zelf toepas, kun jij je gezondheidsdoelen ook volhouden. Wil je daarbij graag persoonlijke leefstijlcoaching 1-op-1 of misschien wel als duo? Neem dan contact op met Vitaal met Chris voor meer informatie en/of een afspraak.
Pak in je vrije tijd eens wat anders dan een scherm. Pak een boek. Wissel het af met bewegen in de buitenlucht en je hebt de beste ingrediënten voor ontspanning.
Lees verder!Met mooi weer snel een lekkere en gezonde maaltijd? Maak dan deze salade caprese van Vitaal met Chris. Supersimpel te maken en heel erg lekker.
Lees verder!Ben je al aan het aftellen naar je vakantie? Begrijpelijk, maar probeer ook nu alvast een beetje af te remmen in activiteiten. Het is namelijk een flinke valkuil om nog een paar weken keihard te werken om straks uitgeput bij te moeten komen in je vakantie. Vitaal met Chris geeft je in deze blog graag tips hoe jij het dit jaar beter kunt aanpakken.
Lees verder!Deze salade met taugé, mango en cashewnoten geeft kleur aan je maaltijd en smaakt heerlijk bij vis. Combineer het bijvoorbeeld met rijstnoedels, dan blijft alles lekker licht.
Lees verder!Veel mensen zullen het herkennen: de wekelijkse patatdag. Friet met een lekkere snack. En natuurlijk een heerlijke saus of appelmoes. Bij de meeste mensen is die patatdag een gewoonte geworden, maar heb je je weleens afgevraagd hoe die vaste patatdag in een gezond en gevarieerd voedingspatroon past?
Lees verder!Heb je je weleens afgevraagd waarom je soms een kort lontje hebt of je duizelig voelt, terwijl je daar niet direct een aanleiding voor ziet? Het kan aan je eetpatroon of dagritme liggen.
Lees verder!Wil je niet te lang in de keuken staan en tijdens feestelijke dagen toch genieten van een gezonde en slanke maaltijd? Kies dan voor deze ‘traybake’, oftewel gekruide groenten en kip van een bakplaat.
Lees verder!Ben jij ook dol op stamppotten, maar heb je het idee dat het caloriebommen zijn? Deze spruitjesstamppot is dat absoluut niet. Dat komt doordat er in verhouding minder aardappels in zitten dan in veel andere stamppotten én door het gebruik van vegetarische spekreepjes of rundvlees.
Lees verder!Hoe ziet jouw terugvalplan eruit? Een programmeur is in zijn werk de hele dag bezig met ‘als dit gebeurt, dan moet het programma dat doen’. Als je je gedrag wilt veranderen, is het ook goed om zo te denken. Wat doe je als je een terugval krijgt? Stop je er meteen maar mee of toon…
Lees verder!Wat leven we inmiddels al lang in de zogenaamde coronatijd, vind je niet? Al ruim anderhalf jaar hebben we in meer of mindere mate last van corona. Het heeft nogal impact op ons leven en daarmee heeft corona ook effect op ons gedrag. Vitaal met Chris zoomt graag met je in op onze leefstijlkeuzes. Na…
Lees verder!