Je ligt in bed en doet verwoede pogingen om in te slapen en dat al nachtenlang! Zonder succes. Na een uurtje komt ook je partner naar bed en die is al na een paar minuten vertrokken. Jij daarentegen, ligt nog steeds naar het plafond te staren. Frustrerend! En dat is nog zacht uitgedrukt. Boven op de irritatie van het niet kunnen slapen, heb je de aanblik van een diep slapende partner. Dubbel ergerlijk.
Het belang van slapen
Slapen klinkt misschien als een saai onderwerp, want je bent je er niet van bewust dat je slaapt. Toch is slapen essentieel wanneer je een gezondere levensstijl wilt creëren en vooral als je wilt afvallen. Slaap heeft effect op van alles, bijvoorbeeld op je gezondheid. Een goede slaap bevordert gezonde (spier)groei en herstelt je lichaam en geest na een dag van veel prikkels. Ook ondersteunt slapen je immuunsysteem en zorgt het voor een betere verwerking van stress. Slaap houdt je stofwisseling in balans en zorgt voor een gevoel van energie en tevredenheid. Andersom verhoogt slecht slapen het risico op diabetes. Te weinig slaap heeft effect op je energieniveau, je concentratievermogen en motivatie. Daardoor heeft het ook invloed op je doorzettingsvermogen. Belangrijk dus als je een gezondere leefstijl nastreeft en/of wilt afvallen.
Effecten van slaapproblemen
Slaapproblemen uiten zich in slecht inslapen, slecht doorslapen en vroeg wakker worden. Gebrek aan slaap creëert meer honger, meer trek in zoet en zorgt ervoor dat je je minder verzadigd voelt. Dit komt door verschillende hormonen die hun opbouwende werk minder goed kunnen doen. Vermoeidheid overdag kan je parten gaan spelen. Je wordt minder scherp op gezonde keuzes en vervalt sneller in makkelijk en ongezond. Hierdoor ontstaat eenvoudiger overgewicht en als je al te zwaar bent, wordt het door slaapproblemen mogelijk erger of lastiger om aan te pakken. Overgewicht kan op zijn beurt ook weer effect hebben op je slaapkwaliteit, bijvoorbeeld door slaapapneu en snurken. Zoals je kunt lezen, zijn er dus genoeg redenen om iets aan slaapproblemen te doen.
Tips bij slaapproblemen
Wanneer je Vitaal met Chris vraagt om hulp bij het aanpassen van je leefstijl, nemen we ook altijd je slaap onder de loep. Bij slaapproblemen ben je vaak erg gefocust op slaap, maar doordat je er extra moeite in steekt om de slaap te forceren, heb je juist een abonnement afgesloten op chronische slapeloosheid. Slaap is als een klaproos. Wanneer je ervan afblijft en er alleen maar van geniet, is ie het mooist en blijft ie ook het langst gezond en fris. Maar hoe doe je dat? Vitaal met Chris geeft je een paar goede slaaptips:
- Overdag bewegen, helpt je ’s nachts aan een betere slaap.
- Als je ogen ’s avonds minder licht krijgen, maakt je lichaam het slaaphormoon melatonine aan. Fel licht of tot laat voor een computerscherm zitten, verstoort je biologische klok. Pas het lichtniveau aan en stop ruim twee uur voor het slapengaan met computeren.
- Slaapkamer: raam open, kachel uit. Volgens slaapwetenschappers is 18⁰ Celsius de beste slaapkamertemperatuur. Je hebt frisse lucht nodig voor een gezonde slaap.
- Geen telefoon naast je bed. Er zijn onderzoeken die aantonen dat elektromagnetische straling, zoals van je mobiele telefoon, de kwaliteit van je slaap zou kunnen verstoren. Het kan dus geen kwaad om telefoons uit je kamer te bannen en apparatuur zoveel mogelijk uit te schakelen.
- Ontspannen gaan slapen, is lang niet altijd mogelijk in ons drukke leven. En malende gedachten kun je niet uitzetten. Met ontspannende oefeningen kun jij je aandacht naar je lichaam verleggen.
- Cafeïne, zwarte thee, chocolade en cafeïnehoudende cola kunnen je ’s nachts uit je slaap houden, zeker als je deze voedingsmiddelen ’s avonds gebruikt.
- Neem ’s avonds een half uur voor het slapen een glas melk of een banaan. Er zitten stoffen in die het melatoninegehalte gunstig beïnvloeden.
Lekker slapen met Vitaal met Chris
Heb jij er weleens bij stilgestaan dat slaap zoveel invloed kan hebben op je leefstijl en zelfs op afvallen? Vitaal met Chris helpt je graag om je leefstijl aan te passen, zodat je weer goed slaapt en je doelen, zoals bijvoorbeeld fitter worden of afvallen, kunt bereiken. Dit kan met een individueel leefstijltraject of met het groepsprogramma CooL. Vitaal met Chris helpt je graag. Welterusten!
