Lange zomeravonden, gezelligheid, barbecues en feestjes. Je kent het wel. In de zomer en de vakantie heb je vaak een ander ritme dan normaal. Dit jaar heb je ook nog eens een pittig voorjaar achter de rug door alle perikelen rondom het coronavirus. Misschien kies je dit jaar niet voor een vakantie elders, maar voor een staycation. Het wordt in elk geval tijd voor ontspanning, en niet zo’n beetje ook!! Bij die ontspanning horen allerlei keuzes, gezond en ongezond. Welke keuzes ga jij maken en in hoeverre moeten ongezonde keuzes een keertje kunnen?
Ik geef je 9 tips om deze zomer keuzes te maken die passen bij jou. Dankzij deze tips kun je na de vakantie zorgeloos je vertrouwde ritme oppakken, terwijl je zonder schuldgevoel hebt genoten van lekker en voldoende eten. Dus ja, ook van een wijntje, barbecue of een ijsje.
TIP 1: JIJ HEBT DE REGIE
Je bent zelf verantwoordelijk voor wat je eet en drinkt. Als je een doel voor ogen hebt, dan is er maar één iemand die ervoor kan zorgen dat je dat ook echt gaat bereiken: JIJ!
TIP 2: MEER CALORIEËN ETEN? DAN OOK MEER VERBRANDEN
Combineer 90 minuten fietsen met ergens een terrasje pakken (1 of 2 drankjes of een ijsje en weer door. Alcohol neem je nog even niet). Je gaat je doel niet bereiken door jezelf van alles te ontzeggen, maar door eten en drinken in balans te brengen met hoeveel je beweegt. Wanneer je alleen aandacht blijft geven aan wat je allemaal niet mag, groeit het verlangen ernaar. Het motto van Vitaal met Chris is daarom: ‘Ik mag een hoop, maar als ik dan ook maar een hoop beweeg’.
TIP 3: BLIJF STREVEN NAAR 6 TOT 8 UUR SLAAP
Je kunt dus prima iets later naar bed, als je er maar voor zorgt dat je ook beter uitslaapt. Je lichaam heeft de tijd nodig om te herstellen van de dag ervoor. Denk bijvoorbeeld aan herstellen van de hitte in een ander land, het veranderde eetpatroon en het verwerken van alle mooie dingen die je hebt gezien of gedaan.
TIP 4: VIND DE BALANS IN ONTSPANNING
Er is gezonde ontspanning en er is ongezonde ontspanning en daar kun je een balans in vinden. Wissel bijvoorbeeld 30 minuten zitten bij het zwembad en een drankje af met 30 minuten lekker bewegen in het water of een strandwandeling.
TIP 5: ONTBIJT
Het is heel verleidelijk om tijdens de vakantie alleen maar stokbrood en croissantjes te eten. En wat denk je van al die andere lekkernijen die bij de bakker of het buffet liggen? Maar waarom zou je je laten verleiden om een donut te eten bij het ontbijt? Kijk eens verder. Wat is er nog meer mogelijk? Hotels bieden bij het ontbijtbuffet vaak veel variatie. Kies bijvoorbeeld voor een roerei, yoghurt en fruit. Eet met mate, je hoeft niet ál dat lekkers te eten. Verblijf je op een camping of in een appartement dan is het vaak al makkelijker. In de lokale supermarkt is er meestal variatie genoeg, denk maar aan eieren, yoghurt, crackers, fruit. Met een goed gebalanceerd ontbijt geef je jezelf de energie die je nodig hebt voor de rest van de dag.
TIP 6: EET ZO NATUREL MOGELIJK
Door suikers, alcohol en vet te eten, vliegen de pondjes er ongemerkt weer aan. Een keertje friet of een pizza eten, zorgt er niet voor dat je kilo’s aankomt tijdens de vakantie. Zoek de afwisseling. Kies bijvoorbeeld tijdens de lunch voor een salade of een ander gerecht met groente. Kip, vis of schaaldieren of een lekker stukje vlees van de grill zijn natuurlijk ook een goede optie. Bedank voor het mandje brood. En vraag om een karaf water. Kies als dessert voor een kop thee of koffie. Deze tips kun je natuurlijk ook toepassen als je zelf kookt.
TIP 7: DRINK VOLDOENDE WATER
Van frisdranken, fruitsappen en energiedrinks krijg je juist dorst. Bovendien zorgen ze voor gewichtstoename en maken ze futloos. Door voldoende water te drinken, zorg je ervoor dat je goed gehydrateerd blijft. Begin je dag met water drinken en drink 30 minuten voor iedere maaltijd een glas water. Zorg ervoor dat je altijd een flesje water in je tas hebt zitten.
TIP 8: BLIJF IN BEWEGING
Blijf ook tijdens je vakantie actief. Ga lekker wandelen, zwemmen of huur eens een fiets. Bewegen geeft je energie en zorgt er natuurlijk ook voor dat je na de vakantie zonder schuldgevoel weer op de weegschaal kunt gaan staan. Tijdens je vakantie heb je vaak een hele dag voor je. Ergens een uurtje bewegen, moet toch lukken?
TIP 9: GA SLIM OM MET ALCOLHOL
Vooropgesteld: geen alcohol blijft het allerbeste. Als je er toch aan begint, doe dat dan op een slimme manier. Als je in je vakantie wekenlang te veel alcohol nuttigt, loop je gezondheidsrisico’s. Je kunt denken aan acute risico’s, zoals alcoholvergiftiging en het afnemen van je denkvermogen, maar er zijn ook effecten op de langere termijn, zoals hart- en vaatziekten.
Minder alcohol drinken? Zo lukt het:
- Drink één op één: een glas alcohol en een glas water (alcohol onttrekt vocht aan het lichaam en met water vul je dat weer aan)
2. Drink langzaam. Nip en geniet bewust van je drankje
3. Bedenk op welk tijdstip je begint en stopt. Drink je bij de lunch of bij het avondeten?
4. Bestel eens wat anders. Een verse smoothie, fruitshake of een alcoholvrije cocktail geven ook een vakantiegevoel!
6. Geniet van de voordelen: je houdt meer geld over, krijgt geen kater en wel meer energie!
Vitaal met Chris is CooL
Dit soort tips en nog veel meer krijg je in het CooL-programma dat in september van start gaat. CooL is gericht op een gezondere leefstijl, onder andere door af te vallen. Vitaal met Chris geeft CooL in groepsverband. Dat werkt stimulerend en is gezellig. In de meeste gevallen vergoedt je zorgverzekeraar CooL volledig. Lees meer over de inhoud van CooL op https://vitaalmetchris.nl/cool-bij-vitaal-met-chris/.
Fijne zomer!
