Blog

Slim genieten

In november en december heb ik nogal eens een etentje of andere gezellige afspraak. Het valt me op dat er bij dit soort momenten nogal eens ongezond eten op tafel komt, zoals gefrituurde hapjes, chips, allerlei zoete drankjes en aan het eind van het jaar oliebollen. Toen ik jonger was, vond ik het best lastig om al die caloriebommen te weerstaan, maar gelukkig deed ik toen dagelijks veel aan beweging. Die calorierijke hapjes en drankjes zijn vaak zo verslavend. In de loop van de tijd heb ik foefjes gevonden waardoor ik én gezond kan eten én af en toe een ongezonde snack kan nemen, passend bij mij huidige beweeggedrag. Als leefstijlcoach deel ik graag wat van deze foefjes met je.

• Wanneer ik verwacht dat er bij mijn afspraak veel ongezond eten op tafel komt, neem ik overdag thuis een voedzaam ontbijt en een gezonde lunch en vlak voordat ik naar mijn afspraak ga, eet ik nog wat gezonds. Daarmee kan ik het overeten van ongezonde voeding bij mijn afspraak beperken.
• Door mensen bij mij thuis uit te nodigen, ben ik zelf de baas over wat er op tafel komt. Ik kan puur-natuur eten serveren, terwijl mijn gasten het gevoel hebben dat ze een normale kersthap voorgeschoteld krijgen. Dat zorgt voor tevreden gezichten, zonder dat ik discussies met mijn gasten hoeft aan te gaan.
• Wanneer ik niet ontkom aan een etentje, neem ik een salade als voorgerecht. Ik eet dan minder ongezonde voeding en krijg meer vocht, vitamines en mineralen binnen. Bovendien geeft het verzadigingshormoon leptine me na bijna een half uur een seintje dat ik niet meer zoveel honger heb. Dat is vaak precies het moment dat het volgende, vaak calorierijke, gerecht op tafel komt.
• Naast lekker eten, wordt er deze maanden veel gedronken. Ik laat de mierzoete drankjes en gedistilleerde dranken staan en drink ook geen bier, want dat bevat gluten. Ik kies liever voor wijn, want daarin zitten allerlei actieve plantenstoffen die goed zijn voor de gezondheid. Als ik meer dan één wijntje zou willen, wissel ik het af met water. Alcohol verdeelt zich over alle vloeistof in het lichaam. Dat zorgt voor dorst en met water kan ik de alcoholschade dan beperken.

No stress

Er is niets mis mee om in de laatste maanden van het jaar te genieten van de gezelligheid die deze periode met zich meebrengt. Toch zie ik om mij heen veel mensen gestrest rondlopen. Stress is zeer ongezond voor je lichaam. Als ik zelf het gevoel heb dat de stress me de baas wordt, ga ik op zoek naar dingen waar ik blij van word. Ik ga bewegen met mijn dochter, ga een boek lezen, een goede film kijken of doe gezellig een spelletje met mijn gezin. Ook houd ik af en toe mijn sociale verplichtingen tegen het licht. Is het echt nodig dat ik naar al die afspraken ga? Wanneer het als ‘moeten’ voelt, dan betekent het dat ik vooral aan de verwachtingen van anderen wil voldoen. Ik probeer dan te bedenken wat ik zelf graag wil en maak die wensen bespreekbaar. Vaak blijkt het dan helemaal niet zo’n probleem te zijn dat ik een afspraak afzeg of besluit om Sinterklaas of Kerst een keer op een andere manier te vieren.

Je gezondheidsdoelen volhouden

Ik wil je graag meegeven dat je november en december dus leuk mag maken en mag genieten. Als leefstijlcoach denk ik graag met je mee om deze maanden slim, creatief en gezond door te komen. Met de tips die ik zelf toepas, kun jij je gezondheidsdoelen ook volhouden. Wil je daarbij graag persoonlijke leefstijlcoaching 1-op-1 of misschien wel als duo? Neem dan contact op met Vitaal met Chris voor meer informatie en/of een afspraak.